安眠日誌

肩頸僵硬、腰痛？這 4 種人絕不能選太軟的床！一次搞懂正確床墊支撐原理與挑選重點很多人天天喊肩頸僵硬、下背痛、睡醒反而更累，其實真正的元兇不一定是姿勢，而是床墊太軟。喜歡床墊包覆感的人普遍以為「柔軟、躺下去像被抱住」才是好床，但對某些族群來說，太軟的床墊會讓脊椎下陷、肌肉整晚用力支撐，長期不但會加重痠痛，甚至會讓原本就有問題的族群惡化。這篇文章，我會用最白話的方式，把「什麼人不能睡軟床」、「軟硬如何影響脊椎」、「什麼支撐度才合理」全部講清楚。文內也會穿插國外官方機構與學術研究資料，讓你不是憑感覺挑床，而是用科學挑床。

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為什麼太軟的床會讓人越睡越痛？（脊椎力學簡單講）人類脊椎從頸椎到腰椎呈現自然 S 型弧度，睡眠的目的，是讓肌肉放鬆、關節減壓、椎間盤恢復水分。但如果床墊過軟，重量落點會變得不均勻：

肩膀、骨盆先掉下去

腰椎被迫整晚懸空或彎曲

肌肉為了維持姿勢被迫持續用力

很多人經歷長期入睡困難、夜間頻繁醒來、睡眠品質差、早上醒來仍然疲憊，甚至已看過醫師、試過睡前儀式、甚至服藥治療，卻依然得不到改善。但你，有多少次把調查的目光放在「床墊」上？
從睡眠科學與人體工學角度來看，一張不透氣、悶熱的床墊可能成為你長夜難眠、睡眠障礙的推手之一。濕氣滯留、熱積累、空氣不流通，不只讓身體難以散熱，也可能誘發過敏、細菌與黴菌的滋生，並對神經系統、皮膚、呼吸都帶來負擔。

打呼（學名：睡眠呼吸聲，若嚴重則可能是阻塞型睡眠呼吸中止症 Obstructive Sleep Apnea, OSA）是一個常見卻容易被忽視的睡眠問題。很多人以為「打呼只是睡得熟」，但其實長期打呼可能導致大腦缺氧、血壓升高，甚至增加心血管疾病風險。根據 美國國家心肺血液研究所（NHLBI 官方網站） 的說明，打呼不僅影響睡眠品質，也會影響白天的精神狀態與身體健康。

紅蔥頭功效
滷肉飯、陽春麵、餛飩湯、海鮮粥、麻油麵線、油飯…等等，這些經典台式料理的共通點就是都有添加靈魂配角紅蔥頭。

香菇營養價值與功效？
香菇的風味獨特清香、營養價值高，含維生素B群、鐵、鉀、維生素D、多種人體必需胺基酸…等對人體有益的成分，

預防粽子糯米沾黏粽葉的前置作業：
1. 包粽子時粽葉必須先煮過，粽葉吸飽水分就能避免糯米粘粽葉。

粽子能不能送禮？有什麼忌諱、禁忌？
在台灣，過年、端午節以粽子送禮早就行之有年，逢年過節送肉粽禮盒是很常見的。

常見粽葉有麻竹葉、桂竹葉、月桃葉這3種：
在端午節吃粽子時會發現，北部粽常用淺棕色的粽葉包裹，而南部粽、原住民粽則多是用綠色的粽葉，

包粽子要用新糯米還是舊糯米？
糯米與我們一般在吃的米有點不同，一般在吃的米是越新鮮的越好吃；而糯米則會因為放的時間越久，口感變的越Ｑ。